यदि आप लंबे समय से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ, तो आप कुछ सामान्य गलतियाँ कर रहे होंगे। विशेषज्ञों के अनुसार, लोग एक व्यवस्थित आहार और व्यायाम का पालन करने के बजाय तेजी से वजन घटाने की कोशिश करते है।
मोटापा या अधिक वजन कई स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित करता है जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग, स्लीप एपनिया, जोड़ों का दर्द, यकृत रोग, बांझपन आदि और इस अवधि में वजन या वसा कम करना महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए केवल कम खान और अधिक व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। दुर्भाग्य से, इंटरनेट पर चल रहे भ्रामक क्रैश डाइट, वजन घटाने वाले उत्पादों और सेलिब्रिटी वजन घटाने की यात्रा का मोटापे से पीड़ित लोगों के दिमाग पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
आईये जानते है कि क्यों लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं या वजन घटाने को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं:
1. बहुत कम कैलोरी वाले आहार लेना:
लोगों को अक्सर लगता है कि कम खाने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी। लेकिन क्या यह सच है? इसके लिए मोटे तौर पर सोशल मीडिया को जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए, क्योंकि यह वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।
वास्तव में कम कैलोरी वाला आहार शरीर के चयापचय के साथ खिलवाड़ कर सकता है। बहुत कम कैलोरी खाने से शरीर को अधिक संरक्षित करने और जीवित रहने के लिए ऊर्जा व्यय को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है।
जबकि ये डाइट शुरू में काम करती नजर आएंगी लेकिन एक समय के बाद नहीं। जब लंबे समय तक जारी रखा जाता है, तो ये आहार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए भी लालसा बढ़ाते हैं।
2. आहार का अचानक त्याग करना
एक बार जब वजन कम खाने के बाद भी गिरना बंद हो जाता है, तो यह डिमोटिवेशन की ओर जाता है। लालसा और डिमोटिवेशन एक साथ अक्सर भावनात्मक खाने का परिणाम होता है। कैलोरी की मात्रा में अचानक वृद्धि से वजन वापस उछल जाता है। बीच-बीच में यो-यो करने के कई असफल प्रयास वजन घटाने और वजन बढ़ने से शरीर को बहुत नुकसान होता है। इसके परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों की अधिक हानि, कम ऊर्जा स्तर, थकान और सुस्ती की निरंतर भावना हो सकती है।
3. पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन का सेवन नहीं करना
स्व-पर्यवेक्षित आहार में अक्सर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर की कमी होती है। अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से तृप्ति और ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है। चूंकि शरीर इन पोषक तत्वों को मेटाबोलाइज करने के लिए अधिक कैलोरी बर्न करता है, इसलिए खाने की इच्छा में कमी आती है और स्थिरता में सुधार होता है।
4. सिर्फ स्वास्थ्य उत्पादों पर निर्भर रहना
अक्सर लोग तेजी से वजन कम करने के लिए, कई वजन घटाने वाले उत्पादों के लालच में आ जाते हैं, जिन्हें वजन घटाने के लिए स्टैंडअलोन समाधान के रूप में बेचा जाता है। लोगों को लगता है कि भोजन को पाउडर के साथ बदलने से, 2-3 कप ग्रीन टी का सेवन करने या फैट बर्नर लेने से ज़रूरतें पूरी हो जाएंगी। यह उस तरह से काम नहीं करता है क्योंकि मोटापे के इलाज के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो अस्थायी नहीं हो सकती है।
धीरे-धीरे लेकिन लगातार वजन कम करने के टिप्स:
१) प्रति सप्ताह ०.5-1 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें।
2) पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए संतुलित आहार लें। समय के साथ वजन कम करना है और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित नहीं करना है।
3) स्वस्थ भोजन विकल्प चुनें और एक ऐसी जीवन शैली या जीवन शैली का निर्माण करें जो आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करे।
4) मोटापे से ग्रस्त हर व्यक्ति एक ही तरह के आहार से एक ही दर से वजन कम नहीं करेगा। व्यक्तिगत मतभेद हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस प्रकार, एक अनुकूलित, सुनियोजित आहार और व्यायाम व्यवस्था के परिणामस्वरूप वजन घटाने के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।